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如何消除考前压力
格式:doc页数:3页大小:159.5 K上传日期:2023-11-29 09:45浏览次数:247 侵权/举报

如何消除考前压力 ●对策一:积极暗示 考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰,不要比学生还紧张,家长的任务就是要建立一个舒适的环境,给孩子多一份信心。 ●对策二:科学解压 考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持。还可以做一些有节律的事情,比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节。如果压力特别大,可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼吸。 ●对策三:饮食合理 平衡饮食。家长要调整好食谱,给考生适度的营养,切忌HYPERLINKhttps://www.baidu.com/s?wd=%E5%A4%A7%E9%B1%BC%E5%A4%A7%E8%82%89&tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjz&rsv_dl=gh_pc_zhidao\t_blank大鱼大肉、HYPERLINKhttps://www.baidu.com/s?wd=%E6%9A%B4%E9%A5%AE%E6%9A%B4%E9%A3%9F&tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjz&rsv_dl=gh_pc_zhidao\t_blank暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮。 ●对策四:把握自己 要保持自我,按自己的目标走,学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书,自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚。 克服紧张情绪的方法 ●对策五:深呼吸法 考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。 ●对策六:扮怪脸法 通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了。 ●对策七:HYPERLINKhttps://www.baidu.com/s?wd=%E9%97%AD%E7%9B%AE%E5%85%BB%E7%A5%9E&tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjz&rsv_dl=gh_pc_zhidao\t_blank闭目养神法 闭目,HYPERLINKhttps://www.baidu.com/s?wd=%E8%88%8C%E6%8A%B5%E4%B8%8A%E8%85%AD&tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjz&rsv_dl=gh_pc_zhidao\t_blank舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。 ●对策八:临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ●对策九:松肌肉 把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。 ●对策十:三次深呼吸 通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。 考试时缓解焦虑的方法 ·小憩 ★小憩:有人特别紧张,手抓住笔都会颤抖,这个时候就不要再继续下去,而是停一会,耸耸肩,闭眼,浪费不了2分钟,但是会让自己放松下来。 ·喝水 ★喝水:目的不是为了喝水,而是利用动作缓解焦虑。 ·问一个问题 ★问一个问题:卷子一发下来,考生马上感受到一股严肃的气氛,这时如果你感觉很紧张,可以问监考老师一个问题,打破令人不舒服的寂静。 ·积极暗示 ★运用积极的自我暗示:要想着自己平时考试成绩不错,这个题目自己以前都做过。 出现意外紧张怎么办 ·如果注意力不能集中 努力克制自己的情绪直到基本稳定,也就是要注意放松心理,同时想想自己喜欢的东西,分散一下紧张的大脑神经然后再回来,效果会好一些。 ·如果考前出现恐惧感 调整方法是双眼闭上,端坐在椅子上,两手自然放在腿上,气一定吸到小腹,之后慢慢吐出直到吐完为止,同时心里想“我现在很轻松,而且非常舒服”,重复做。 ·如果出现晕场 出现晕场的现象,应立即停止答卷,闭目停思,做深呼吸3-10次,然后尽量使自己放松。排除心中的任何杂念,使大脑做短暂地休息,意念上想像从头到脚血液在缓缓流动,逐渐恢复正常状态。 ·如果出现不会的题目 这时候考生应该有乐观情绪,因为答卷不可能都是满分,允许空白的题目存在,你感觉特别困难的题目,别人同样面临这个问题。 ·如果试卷有问题 应向监考老师及时汇报,核实后动用备用试卷。如试卷中有试题明显错误且无勘误表,考生得到更正通知后应及时更正,如未得到更正通知,则维持原状。 ·如果你觉得监考员骚扰你 有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷,对考生的心理产生干扰及压抑,妨碍正常作答。他们的这种行为,本属违规,你只要举手向他们和气地提出,相信他们肯定会改正的。

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